关于爱的冥想训练，它有一个层层递进的顺序。爱自己，这是人的本能，也是爱的冥想训练的初始。然后，是爱我们所爱的人，比如我们的亲人、朋友、恋人、孩子。感受我们对他们的爱，同时也感受他们对我们的爱，我们不难发现，这种爱是靠着某一种关系来维系的，比如亲情关系、血缘关系、爱情关系，等等。那么，那些和我们没有关系的人呢，我们还要不要不带任何功利心地去爱呢？

不知道你是否有过这样的感受：当我们全然地去爱一个人时，便会自内心中生出难以言表的愉悦感、幸福感以及十分温暖的力量。我们觉得这种温暖的力量能够将自己心中的各种不愉快都统统融化掉，同时，我们也希望他人心中的不愉快能被这股力量融化掉。

既然，我们都有过这种短暂的体验，那么，我们就去爱一切人吧。爱我们的亲人，也爱我们的仇敌，事实上所谓的“仇敌”只是人为制造出来的一个概念而已。而我们始终都要相信，尽管这世界上总有一些角落里存在着仇恨、恶意和暴行，但同样也还存在着友善、幸福和爱。特蕾莎修女告诉世人，“世界迷茫的原因是缺少温暖和仁慈”，她又说：“冥想不是把自己关在黑暗的地方，与世隔绝，而是要通过爱与仁慈，净化我们的心灵。”

现在，就带着爱的力量去进行一次冥想之旅吧，当然，在冥想结束后，我们还要真实地行动起来。